Les muscles endoloris sont en quelque sorte une arme à double tranchant. Ils ne se sentent pas bien, mais vous pouvez être fier de vous car votre travail acharné au gymnase porte ses fruits. La douleur est le résultat direct du travail intense de vos muscles ou de l'essai d'un nouvel exercice qui pousse votre corps plus que prévu. Des déchirures microscopiques se forment dans ces fibres musculaires, entraînant une sensation de raideur. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'atténuer l'inconfort. Voici quelques suggestions.
Comment minimiser la douleur après une séance d'entraînement
1. Offrez-vous un massage
Peu importe le type d'entraînement que vous faites, les conséquences peuvent être brutales si vos muscles sont douloureux et inconfortables. Vous pouvez soulager cette douleur en vous rendant chez une masseuse pour un traitement régulier. Des études ont montré que la stimulation des muscles par la manipulation thérapeutique pourrait atténuer l'inconfort associé aux douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) et pourrait même améliorer les performances musculaires après un entraînement intensif.
2. Mangez pour vous réconforter
Bien que manger seul ne réduise pas votre douleur, consommer les bons aliments peut aider à libérer les acides lactiques de vos muscles. C'est cette substance qui s'accumule dans les muscles pendant vos séances de gym et de musculation, provoquant cette brûlure familière. On pense naturellement que certains aliments soulagent la douleur en stimulant le flux d'acide lactique.
Une étude a révélé que la consommation régulière de jus de cerise acidulée pouvait minimiser les douleurs musculaires. L'ajout de suppléments de curcumine à votre routine peut également vous aider. une étude a révélé qu'il peut avoir un effet minime sur la réduction de l'inflammation. D'autres options bénéfiques incluent les œufs et l'ananas.
3. Apprenez à connaître les étirements dynamiques
Il existe deux types d'étirements que vous pouvez effectuer avant votre entraînement : dynamiques et statiques. Le premier peut vous aider à éviter la douleur qui s'installe généralement après une séance de gym particulièrement intense. Ce type d'étirement implique un mouvement, tandis que l'étirement statique est effectué sur place. Les étirements dynamiques courants comprennent les mouvements brusques des genoux et les tractions des jambes. Ces types de mouvements font travailler doucement les muscles, réchauffent le corps et les préparent à endurer davantage pendant l'entraînement.
