Qu'est-ce que l'obésité
L'obésité est un état dans lequel une personne a une quantité ou une distribution malsaine de graisse dans le corps.
Comme nous l'avons déjà dit, pour mesurer l'obésité, leindice de masse corporelle (IMC)est utilisé comme mesure. L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids d'une personne en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. Cette mesure, l'IMC, est un indicateur fiable du surpoids et sert àidentifier les catégories de poidsqui peut entraîner des problèmes de santé.
Une autre des mesures les plus utilisées pour mesurer l'obésité est larépartition de la graisse corporelle, c'est-à-dire le montant degraisse accumulée autour des hanches ou de l'abdomen. Ces mesures comprennenttour de tailleet le rapport taille-hanches.
Cause profonde de l'obésité
La cause fondamentale du surpoids et de l'obésité est unedéséquilibre énergétique entre les calories consommées et les calories dépensées. À l'heure actuelle, en raison de notre rythme de vie, de la mondialisation, de la culture et de la société, deux points importants se sont produits qui affectent tous les peuples du monde :
Une diminution de l'activité physique.En raison de notre type de travail effectué principalement au bureau, des nouveaux modes de transport et de l'urbanisation croissante,une nature plus sédentaire de l'humainl'être est apparu.
Une augmentation croissante de la consommation dealiments riches en calories et en matières grasses.
Les modifications des habitudes alimentaires et de l'activité physique sont souvent la conséquence de facteurs environnementaux et sociaux.les changements liés au développement et le manque de politiques de soutien dans des secteurs tels que la santé.
Qui peut être concerné par l'obésité ?
Selon l'Institut national des statistiques (INE), 52,7 % de la population espagnole âgée de 18 ans et plus a un poids supérieur à son poids normal. Ce problème de surpoids survient davantage chez les hommes (60,7 %) que chez les femmes (44,7 %).
En fait, diverses enquêtes suggèrent qu'au cours des quatre dernières décennies,le nombre d'hommes obèses a triplé, tandis que lele nombre de femmes obèses a doublé.
Le surpoids et l'obésité peuvent toucher des personnes de tout âge, sexe et groupe racial ou ethnique.
En fait,l'obésité et le surpoids sont l'une des principales causes de décès. Près de trois millions de personnes meurent des suites de surpoids et d'obésité, la cinquième cause de décès dans le monde.
Que faire si je suis obèse
L'objectif principal pour éviter l'obésité est d'atteindre un poids santé et de le maintenir. Si nous parvenons àavoir un poids santéselon notre corps et notre mode de vie,nous améliorerons l'état de notre santéen général, etnous réduirons le risque de développer des complications liées au poids et à l'obésité.
Pour ça,il n'est pas nécessaire d'être au régime à vie. Idéalement, nous développons et installonshabitudes saines au quotidienet notre style de vie; et rompre avec l'idée de "faire un régime" alors que nous ne faisons que manger sainement.
Si vous avez des doutes sur la façon de commencer, nous vous recommandons de commencer accompagné d'un professionnel de la nutrition. Ce professionnel saura vous guider tout au long du processus et vous enseigneracomment manger sainement.
Quelles maladies l'obésité peut-elle provoquer ?
Comme nous l'avons mentionné précédemment, actuellement l'un des problèmes les plus courants associés à un mode de vie sédentaire estsurpoids. Celle-ci devient l'un des principaux facteurs de risque dans le développement de nombreuses maladies devenues chroniques et qui accompagnent la personne tout au long de sa vie, telles quediabète, maladies respiratoires, hypertension, certains types de cancer et même des décès prématurés.
Diabète
Le diabète est une maladie qui provoque une glycémie élevée(glycémie) due à :
Ou au manque de production d'insuline dans le pancréas, c'est ce qu'on appelle le diabète de type 1.
Ou à la résistance périphérique à l'action de l'insuline due au surpoids, communément appelé diabète de type 2.
Cette maladie est à son tour une cause fréquente de décès prématuré, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de cécité. En fait,un fait surprenant est que 90% des diabétiques sont de type 2.
Hypertension
L'obésité contribue à l'hypertension par des mécanismes tels que la résistance à l'insuline et l'hyperinsulinémie, l'augmentation de l'activité adrénergique et des concentrations d'aldostérone, la rétention de sodium et d'eau et l'augmentation du débit cardiaque.
Il en résulte qu'une personne qui souffre d'obésité a unplus grande probabilité de souffrir d'hypertension artérielleque les personnes de poids normal.
Problèmes cardiovasculaires
Les maladies cardiaques surviennent d'abord en raison de la formation de "plaques d'athérome", qui sontaccumulations de grasmatière attachée à la face interne des artères coronaires, là où les nutriments et l'oxygène passent au cœur. Ces conditions produisent une possibilité accrue de souffrir d'un manque d'oxygène, ce qui peut conduire àinsuffisance cardiaque.
De plus, une autre déclaration claire est quelorsque la masse corporelle augmente, l'effort cardiaque nécessaire pour répondre aux besoins de l'organisme augmente également, ce qui aggrave l'insuffisance cardiaque.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est un trouble relativement courant dans lequel les gens éprouventessoufflement pendant le sommeil. Les personnes en surpoids ont des tissus supplémentaires au fond de la gorge, qui à leur tour s'accumulent, favorisant considérablement l'affaissement des voies respiratoires. Apnéeprovoque métaboliquele stress avec l'altération de certaines molécules qui provoquent uneaugmentation de l'appétit, et cela finit par devenir un cercle vicieux puisquel'obésité génère une plus grande apnée, et l'apnée ne facilite pas la perte de poids.
Comment éviter l'obésité ?
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la clé est deavoir un mode de vie sain, avec des habitudes alimentaires saines, et oubliez le concept de "régime pour la vie". Nous pouvonsmanger responsable sans avoir faim. Si vous ne savez pas par où commencer pour installer de saines habitudes dans votre quotidien, nous vous recommandons d'être guidé et supervisé par un professionnel de la nutrition au début du processus; Cependant, nous vous laissons quelques recommandations :
Recourir à l'augmentation dealiments d'origine végétale et fibres solubles, comme les fruits, les légumes ou les légumineuses, car cesaider à réduire le cholestérol.
Tenir compte du fait que l'apport de calcium, de vitamines D et K et de magnésium est suffisant pour améliorer la santé des os. Cela peut être amélioré en augmentant la consommation de produits laitiers non entiers, de poissons gras, de légumes à feuilles vertes ou d'aliments enrichis.
Nous ne pouvons pas oublierprotéines. En ce sens, il est conseillé d'avoir unapport correct en protéines, et si c'est finiprotéine végétale, le meilleur. Cela ne signifie pas que les protéines animales sont moins bonnes, mais plutôt que les viandes peuvent contenir plus de matières grasses.
Réduire ou modérer la consommation d'aliments gras, en particulier les graisses saturées, etaugmenter la consommation de graisses polyinsaturées, comme le célèbreoméga 3, un nutriment clé pour laprévention des maladies cardiovasculaires.
Ce sont quelques-uns des conseils que nous donnent les experts en nutrition, mais si vous décidez de changer vos habitudes, il est recommandé de le faire accompagné d'un spécialiste qui s'adapte à votre profil et à vos progrès à tout moment.
L'activité physique pour éviter l'obésité
Bien que nous ayons discuté de l'importance de la nutrition pour éviter l'obésité, l'autre grand protagoniste estactivité physique.
Au début, il suffit de se concentrer sur le soi-disantExercice d'aérobie, qui est celui qui oblige le corps àutiliser plus d'oxygène. Pour que la prescription de l'activité physique soit réalisée de manière cohérente et efficace, une série de recommandations spécifiques doivent être prises en compte afin de l'adapter à chaque type de personne. Ces spécifications sont :
Type d'activité.
Durée.
Intensité.
Progression.
Lebienfaits de l'activité physique chez les personnes obèses et en surpoidsserait, entre autres :
Amélioration du profil lipidique.
Sensibilité à l'insuline et tension artérielle.
Prévention des maladies cardiovasculaires.
Maintien de la densité osseuse.
La réduction du dépôt de masse abdominale.
Augmentation de la capacité respiratoire.
Au fur et à mesure que les capacités physiques s'améliorent,l'activité physique peut être augmentée progressivementjusqu'à ce que ces habitudes soient modifiées dans le mode de vie à long terme, et durablement incorporées.
A la sédentarité n'est pas seulement combattue en faisant du sport, mais il est essentiel defaites des changements dans votre vie quotidienne pour nous faire avancer, comme marcher pour se rendre au travail ou au centre éducatif, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et d'innombrables autres activités. des changements quotidiens qui vous procureront de meilleures conditions physiques.
L'électrostimulation pour lutter contre l'obésité
L'électrostimulation est un allié clé pour lutter contre l'obésitédans la formation, en particulier ce que nous appelonsélectrofitness.
"L'entraînement EMS est un outil idéal pour renforcer les muscles et favoriser la perte de poids."
En utilisant le Combinaison d'électrostimulation Wiemspro, nous envoyons des impulsions électriques aux plus grands groupes musculaires, et cette "décharge électrique" pénètre dans les fibres musculaires les plus profondes créantune puissante contraction musculaire. Plus on travaille les muscles, plus nous favorisons l'accélération du métabolisme, ce qui rendformation avec EMSun outil idéal pour renforcer les muscles et favoriser la perte de poidss.
Il surtoutréduit la graisse, et c'est parce que SMELa technologie favorise un haut niveau d'activité métabolique pendant la séance d'entraînement, et jusqu'à 72 heures après.Un niveau métabolique élevé favorisera considérablement la combustion des graisseset la construction de masse musculaire maigre. Cette technologie peut accéder beaucoup plus facilement aux zones les plus courantes, telles que la taille, les hanches ou les cuisses, en la réduisant considérablement et en aidant àperdre du poids et lutter contre l'obésité.
Conclusion
En conclusion, pour lutter contre l'obésité, il est indispensable de changer ses habitudes et de se rééduquer. Cela signifie que pour mener une vie saine, nous devons commencer à prendresoin de notre alimentation, commencerfaire de l'activité physiqueau moins2 jours par semaineetêtre plus actifdans notre quotidien.
Si on ajoute à cela un entraînement à l'électrostimulation, on peut avoir des résultats visibles plus rapidement.
