Récupération après une séance d'entraînement
Nous disons toujours que la récupération est la clé. Et s'il existait un nouveau supplément qui pouvait aider à :
Récupération musculaire plus rapide
Capacité cognitive supérieure
Niveaux d’énergie accrus
Temps de réaction plus rapide
Contrôle du stress et de l'anxiété
Il y en a en fait ! Et c'est gratuit. Essayez d'améliorer votre SOMMEIL pour bénéficier de tous les avantages ci-dessus et réduire vos risques de blessures.
Le sommeil est l’un des meilleurs outils de récupération dont vous puissiez disposer.
Récupération et sommeil
L'élément principal du rétablissement est le sommeil et nous savons tous que cela peut être difficile, entre autres, avec les responsabilités familiales. Surtout avec les enfants ou quand on travaille tard le soir, les soirées peuvent littéralement disparaître et il est tard avant même de s'en rendre compte. Ainsi, plus votre routine est bonne, plus vous pourrez facilement vous y tenir.
Voici quelques informations et quelques conseils du Dr Cheri Mah, MS, MD qui peuvent vous aider à mettre en place de meilleures routines de sommeil pour vous aider. Le Dr Mah est l'un des scientifiques du sommeil les plus recherchés dans le monde du sport, consultant des olympiens et une liste croissante d'équipes professionnelles. Au cours de la dernière décennie, ses recherches se sont concentrées sur la relation entre le sommeil et la performance chez les athlètes d’élite.
Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Caféine et alcool: Limitez la caféine et l’alcool. La durée de vie de la caféine est de 6 heures ! Les deux substances affectent votre sommeil paradoxal, qui est votre sommeil profond où votre corps commence réellement son processus de récupération. Donc, idéalement, pas de café après le déjeuner et restez conscient avec votre vin ou votre bière le soir.
Durée: Essayez de viser 7 heures et plus de repos. Construisez progressivement si vous êtes bloqué environ 5 heures en ce moment. Dormir davantage pourrait vous aider à soulager ces maux de tête et ces migraines. Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont les mêmes capacités cognitives et réactionnelles qu’une personne en état d’ébriété.
Définir une routine: Après une longue journée, il est difficile pour notre cerveau de s'arrêter et d'aller se coucher. Vous devez donc initier votre corps à une routine de préparation à l’heure du coucher. Voici l'une des idées suggérées par le Dr Mah :
Posez votre téléphone une heure avant de vous coucher
Préparez-vous à dormir, faites de légers étirements pour calmer votre système nerveux.
Lisez si cela vous aide à vous détendre
Écrivez dans votre journal votre journée, puis notez une liste de choses à faire pour demain pour vider votre esprit.
Température centrale et sommeil
Des études montrent que votre température centrale a une influence sur votre routine de sommeil. Essayez de ne pas prendre de douche très chaude juste avant de vous coucher. Essayez également de vous assurer que la température de votre chambre n’est pas trop élevée. Des études montrent qu'elle devrait être d'environ 19 degrés Celsius. dit Mah. "Votre environnement de sommeil doit être comme une grotte : sombre, calme, frais et confortable."
