S'entraîner moins longtemps qu'il n'en faut pour regarder un épisode deBridgerton, mais obtenir des résultats étonnants ressemble à un rêve, n'est-ce pas ? En fait, cela peut être possible avec l'EMS ou l'électrostimulation musculaire. Ce style d'exercice futuriste gagne en popularité pour ses séances d'entraînement courtes mais efficaces, et par conséquent, les studios EMS font leur apparition dans tout le pays.
L'EMS consiste à porter une combinaison avec des électrodes intégrées ciblant et stimulant des muscles spécifiques pendant l'exercice. Des fans célèbres comme Ashley Graham et Lindsay Lohan l'ont déjà essayé, et les instructeurs EMS affirment qu'il peut vous donner des résultats sérieux en aussi peu que 15 ou 20 minutes d'entraînement. Mais est-ce réel ou trop beau pour être vrai ? Nous avons demandé aux meilleurs entraîneurs d'expliquer en quoi consiste exactement un entraînement EMS et si cela vaut la peine d'essayer (et le prix élevé).
Qu'est-ce que l'EMS, exactement ?
EMS signifieélectrostimulation musculaire (ou éclectique). Lors d'un entraînement EMS, vous enfilerez une combinaison (portée par-dessus des vêtements d'entraînement légers) équipée d'électrodes situées le long des principaux groupes musculaires. Certains studios EMS proposent des combinaisons sans fil qui fonctionnent avec une batterie basse tension, tandis que d'autres disposent de fils qui relient votre combinaison à un panneau de commande.
Au fur et à mesure que vous commencerez à vous déplacer dans les exercices, votre corps ressentira de petites sensations lorsque le courant électrique provoquera la contraction des muscles ciblés. Bien que cela ne devrait pas faire mal (même si cela peut sembler un peu étrange au début), vous sentirez immédiatement vos muscles se contracter. "L'EMS est la pratique consistant à délivrer de minuscules impulsions électriques au muscle pendant l'entraînement", explique Brandon Nicholas, entraîneur personnel certifié NASM. "Ces contractions imitent les contractions musculaires naturelles du corps après une stimulation cérébrale pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Cette méthode d'entraînement vise à renforcer la force musculaire des groupes musculaires ciblés."
Les entraînements EMS prétendent vous donner les résultats d'un entraînement de 90-minutes en seulement 15 ou 20 minutes. Même si vous faites les mêmes exercices que vous feriez normalement comme les squats et les fentes, vous ressentirez probablement beaucoup plus les effets pendant l'EMS.
"Un simple entraînement en circuit peut avoir deux ou trois fois ses effets normaux sur le corps lorsqu'il est effectué tout en étant connecté à une machine EMS", explique Nicholas. "Comme cet appareil double l'intensité de l'entraînement lui-même, la perte de poids et la tonification musculaire peuvent être accélérées avec cette intégration."
Les entraînements EMS sont relativement nouveaux, mais c'est une technique déjà utilisée par les physiothérapeutes depuis des années. Ils utilisent des machines EMS pour augmenter le flux sanguin vers une zone et aider à réduire les dommages musculaires causés par une blessure.1
Ce que la science dit à propos de l'EMS
Même si les effets de la formation EMS semblent prometteurs, les experts ont encore des raisons d'être sceptiques quant à ses affirmations. Les études sur les EMS ont également été limitées jusqu'à présent, explique James Taylor, un coach de mouvements fonctionnels à Londres.
"Actuellement, il est difficile de dire dans quelle mesure l'EMS est efficace pour améliorer les résultats. La plupart des recherches actuelles ne soutiennent pas son utilisation comme méthode efficace d'hypertrophie ou de récupération", dit-il. "Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que l'EMS provoquait une légère augmentation de la force chez les humains et les athlètes en bonne santé. Cependant, jusqu'à ce que les chercheurs trouvent des résultats communs sur une base continue, il sera difficile de croire certaines des affirmations les plus extraordinaires. pour le SME."
Il dit que des méthodes éprouvées comme la musculation peuvent être une meilleure utilisation de votre temps pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Mais il n'y a pas de mal à essayer EMS si vous êtes intéressé. "Si vous avez les moyens et les bonnes attentes, alors il n'y a pas de mal à essayer l'EMS si vous voulez vraiment faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maximiser vos efforts d'entraînement", dit-il.
Direction un studio EMS
Les entraînements EMS devraient idéalement être effectués en studio sous la supervision d'un entraîneur spécialisé. "Il est crucial que les séances d'entraînement EMS soient supervisées par des entraîneurs personnels certifiés. De cette façon, votre exposition et votre utilisation de l'appareil seront modérées et vous aurez un guide pratique afin d'obtenir un maximum d'avantages", déclare Nicholas.
Et bien que vous puissiez trouver des appareils de type EMS en ligne pour une utilisation à la maison, ils ne vous offriront pas l'expérience d'entraînement en studio EMS pour tout le corps. Ils peuvent également ne pas être réglementés et/ou efficaces pour vous donner les résultats que vous recherchez (et pourraient donc également être dangereux).
Qui devrait éviter les EMS ?
Bien que l'EMS soit généralement considéré comme sûr et se concentre sur des exercices à faible impact, vous voudrez l'ignorer si vous êtes enceinte ou si vous avez une condition médicale sous-jacente. Il est important d'éviter les SMU si vous avez un stimulateur cardiaque, un trouble convulsif ou des caillots sanguins actifs.
Combien coûte un entraînement EMS ?
Le montant que vous paierez pour un entraînement EMS dépend de votre lieu de résidence et du studio que vous choisissez. Un cours privé 1:1 de 20- minutes avec un entraîneur chez Epulse Fitness à New York coûte 125 $, tandis qu'une séance semi-privée de 15- minutes chez Manduu Fitness (avec des emplacements dans tout le pays) se déroulera vous remboursez 49 $. (L'achat de forfaits de cours vous fera également économiser de l'argent.) Vous pouvez également vous inscrire à des cours d'introduction dans la plupart des studios si vous souhaitez essayer EMS sans vous engager.
