Hé, si vous vous êtes déjà promené dans une salle de sport, vous avez probablement entendu des gens parler de la force de base - comment c'est le secret d'une meilleure posture, moins de maux de dos, réussir ses relations publiques sur les soulevés de terre ou même simplement transporter des courses sans forcer. Mais voici le problème : la plupart des gens ne savent pas réellement ce que signifie « force de base » au-delà d’un pack de six. Ce ne sont pas seulement vos abdos, vous tous. C'est toute la chaîne musculaire depuis votre bassin jusqu'à votre cage thoracique, en passant par les abdominaux transversaux, les obliques, les multifides, et même les muscles profonds autour de votre colonne vertébrale. Ces gars sont des héros méconnus qui vous maintiennent stable lorsque vous êtes assis à un bureau, que vous vous penchez ou que vous jouez avec vos enfants.
Maintenant, si vous êtes comme moi, vous avez également essayé tous les entraînements de base sous le soleil : des planches qui semblent ne jamais finir, des craquements qui vous font mal au cou au lieu de vos abdominaux, des torsions russes qui pourraient tout aussi bien être une perte de temps car elles activent peu vos muscles profonds. Ainsi, lorsque EMS Fit a commencé à apparaître, je comprends pourquoi certaines personnes le regardent de côté. Est-ce juste un autre gadget, ou EMS Fit peut-il réellement aider à développer une véritable force de base ? En tant que personne qui participe à la fourniture d'appareils EMS depuis des années, décomposons cela sans le jargon.
Tout d’abord, rappelons ce qu’est réellement l’EMS (stimulation musculaire électrique), pour tous ceux qui ne connaissent pas les bases. Je veux dire, vous avez probablement vu ces publicités pour leAppareil d'entraînement par électrostimulation EMScela donne l'impression que les entraînements impliquent simplement de rester là. Mais ce n’est pas magique : cette technologie envoie de petits signaux électriques contrôlés à vos muscles, leur disant de se contracter d’eux-mêmes, au-delà de ce que vous pouvez faire volontairement. C'est la clé ici. Lorsque vous faites une planche, votre cerveau n'est peut-être pas en mesure d'activer toutes les fibres musculaires centrales en même temps, en particulier les plus petites et profondes qui sont très importantes pour la stabilité. L'EMS élimine ce « décalage cérébral » et atteint toutes ces fibres, pas seulement celles que vous ressentez.
Attendez, soyons clairs : les muscles centraux ont deux types de fibres, n'est-ce pas ? Contractions lentes (pour l'endurance, comme tenir une planche) et contractions rapides (pour la puissance, comme soulever une lourde boîte). De nombreux entraînements de base traditionnels ne touchent que les contractions lentes ou les gros muscles externes. Cependant, l’EMS peut cibler les deux.
Parlons duEntraînement musculaire Stimulation électriqueangle ici. Des études (ne vous inquiétez pas, je citerai des vraies plus tard) montrent que lorsque vous ajoutez une stimulation électrique aux mouvements de base, vous obtenez jusqu'à 30 % d'activation musculaire en plus que si vous faisiez les mouvements seuls. Pour vos abdominaux transversaux profonds – vous savez, celui qui s’enroule autour de votre colonne vertébrale comme un corset – c’est énorme. La plupart des gens ne peuvent même pas consciemment activer ce muscle, et encore moins le solliciter de manière constante pendant une séance d'entraînement. EMS rend cela possible.
Mais voici le point où beaucoup de gens se trompent : l'EMS ne reste pas là pendant que l'appareil fait tout le travail. Lorsque nous configurons un client avec unAppareil de formation EMS, nous l'associons à des mouvements de base intentionnels. Ainsi, au lieu d'une simple stimulation passive, vous faites un oiseau-chien ou un insecte mort pendant que l'EMS zappe vos abdominaux et vos muscles du dos. Ce combo change la donne. Pourquoi? Parce que votre cerveau relie la contraction électrique au mouvement, avec le temps, vous parvenez à mieux activer ces muscles centraux par vous-même. C'est comme recycler votre cerveau, ce qui est exactement ce dont ont besoin les personnes ayant une mauvaise posture ou des maux de dos.
Soyons réalistes, la force de base ne consiste pas seulement à bien paraître. C'est une question de fonction. Une de mes amies, Sarah, travaille dans un bureau et souffre de douleurs constantes au bas du dos depuis deux ans. Elle a essayé les planches, la physiothérapie, rien ne coinçait. Nous l'avons installée avec notre équipement EMS Fit, avons commencé avec des séances de 20 minutes 2 fois par semaine et nous nous sommes concentrés spécifiquement sur son corps. Après 8 semaines, elle a déclaré que ses maux de dos avaient disparu à 70 % et qu'elle pouvait enfin toucher ses orteils sans forcer. Ce n'est pas un pack de six, c'est une véritable force de base, celle qui soutient votre corps au quotidien. Sarah n'est pas non plus une anomalie. Une étude de 2021 publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a révélé que l'entraînement de base assisté par EMS réduisait davantage les symptômes de douleurs lombaires que les exercices traditionnels pour les employés de bureau.
Maintenant, tout le monde peut-il utiliser EMS Fit pour le noyau ? Enfin, surtout, mais il y a des mises en garde. Si vous portez un stimulateur cardiaque ou avez certaines conditions médicales, vous devez toujours consulter un médecin. De plus, cela ne remplace pas le mouvement actif. Il vous reste encore à faire vos planches et vos chiens-oiseaux ; EMS est un outil pour amplifier ce que vous faites déjà, pas un raccourci. Et tous les appareils EMS ne sont pas égaux. LeStimulateur musculaire EMS sans filque nous fournissons, par exemple, est conçu spécifiquement pour les groupes musculaires ciblés, nous pouvons donc ajuster le placement des électrodes pour nous concentrer sur vos obliques, le bas du dos ou vos abdominaux profonds, bien mieux que ces coussinets bon marché à la maison qui envoient des signaux partout.
Attendez, parlons de l'éléphant dans la pièce : EMS Fit est-il sûr ? Lorsqu’il est utilisé correctement, absolument. Les signaux sont à la même fréquence que celle utilisée naturellement par vos muscles, ils ne choquent donc pas votre corps. Mais vous ne pouvez pas simplement coller les pads bon gré mal gré et augmenter l'intensité à 10. C'est une erreur que font beaucoup de débutants, ce qui donne une mauvaise réputation à l'ensemble de la technologie. Notre équipe forme les clients (et les propriétaires de salles de sport, les entraîneurs personnels) sur la façon d'utiliser correctement l'appareil EMS pour le travail de base : où placer les électrodes, quelle intensité convient aux différents groupes musculaires, comment l'associer aux mouvements. Ce n'est pas plug-and-play, mais quand c'est bien fait, c'est super efficace.
Autre point : l’EMS aide à la mémoire musculaire et à l’endurance. Une fois que vous aurez développé cette force de base avec EMS, vous remarquerez que cela se reflète également dans vos entraînements réguliers. Vous tiendrez une planche plus longtemps, vos soulevés de terre vous sembleront plus stables et même votre marche vous semblera plus facile car votre tronc vous soutient. J'ai eu des clients qui ont dit qu'ils avaient cessé de se sentir « bancals » pendant les cours de yoga après quelques séances de base EMS. C'est la vraie victoire, pas seulement en comptant les répétitions.
Soyons plus précis sur les entraînements de base avec EMS. Une séance de base typique de 25 minutes utilisant notreTonification du corps Ems Fitla configuration pourrait ressembler à : 5 minutes d'étirements dynamiques (chat-vache, charnières de hanche) pour échauffer le tronc, puis 10 minutes de mouvements ciblés : oiseau-chien avec stimulation du bas du dos et des obliques, bug mort avec stimulation des abdominaux, planches latérales avec obliques zappées. Puis 5 minutes de prises isométriques, comme une planche avec EMS sur tout le tronc, et 5 minutes de respiration de récupération. C'est tout, pas de redressements assis sans fin, pas de tension dans le cou, juste un travail concentré.
Maintenant, parlons de à qui cela s'adresse. Si vous êtes quelqu'un qui a atteint un plateau dans vos entraînements de base - vous pouvez maintenant tenir une planche de 2 minutes, mais vous ne voyez pas plus de gains de force - l'EMS peut vous pousser au-delà de cela. Si vous souffrez de maux de dos qui rendent les mouvements de base traditionnels inconfortables, l'EMS a un faible impact car vous bougez avec un soutien et non contre lui. Si vous manquez de temps - soyons réalistes, 25 minutes sont plus faciles à intégrer dans un emploi du temps chargé qu'une heure de travail de base au gymnase - EMS vous en donne bien plus pour votre argent.
Mais attendez, je ne vais pas mentir et dire que c'est parfait. Comme toute formation, la cohérence compte. Si vous faites du noyau EMS une fois par semaine, vous ne verrez aucun résultat. Nous recommandons 2 à 3 séances par semaine, combinées à des mouvements réguliers, pour développer une force de base durable. De plus, ce n'est pas réservé aux personnes qui s'entraînent beaucoup : les débutants peuvent commencer avec une intensité très faible, donc c'est accessible. Nous avons eu des clients dans la cinquantaine et la soixantaine qui ont commencé avec EMS core et ont dit que c'était le premier entraînement qui ne les avait pas laissés douloureux pendant des jours, mais qui les avait en fait permis de se sentir plus forts.
Revenons donc à la question : EMS Fit peut-il aider à développer la force de base ? La réponse courte est oui, mais ce n’est pas un gadget. Il s'agit d'un outil scientifique qui cible les muscles profonds que les entraînements traditionnels manquent souvent, amplifie l'activation et aide votre cerveau à utiliser efficacement votre tronc. Il ne s’agit pas d’être paresseux, mais de travailler plus intelligemment, et non plus dur, pour développer la force qui maintient votre corps en bonne santé et fonctionnel.
Si vous êtes propriétaire d'une salle de sport et que vous cherchez à ajouter une option d'entraînement éprouvée axée sur le tronc, ou si vous êtes un entraîneur qui souhaite améliorer les résultats de vos clients, nous sommes là pour vous aider. Contactez notre équipe pour discuter de la façon dont nos appareils et configurations EMS peuvent s'intégrer à votre programme, que ce soit pour des séances d'entraînement personnelles, des cours de groupe ou la récupération d'un client. Pas de chichi, juste des réponses honnêtes et du matériel qui fonctionne.
Références
- Journal de physiothérapie orthopédique et sportive. (2021). «Stimulation électrique pour la force abdominale et les douleurs lombaires chez les employés de bureau».
- Journal européen des sciences du sport. (2019). "Activation musculaire pendant l'entraînement de base assisté par EMS : une analyse comparative de l'exercice volontaire."
- Journal international de physiologie et de performance du sport. (2020). "Effets à long terme de la stimulation musculaire électrique sur l'endurance de base et le mouvement fonctionnel."
- Conseil américain sur l'exercice. (2022). "Meilleures pratiques pour la stimulation musculaire électrique dans les programmes d'entraînement de base."
