Salut tout le monde, parlons de quelque chose dont nous avons tous débattu à un moment donné : des séances de gym rapides ou de longues marches. Je sais, je sais, quand votre emploi du temps est chaotique, vous passez 20 minutes à souffler sur une machine ou à lacer des chaussures pour une promenade d'une heure dans le quartier. En tant que personne qui dirige une salle de sport spécialisée dans les entraînements de 20 minutes (nous ne sommes pas les gros et étouffants qui vous donnent l'impression d'avoir besoin d'une journée de récupération après), cette question me touche de près. Décomposons-le sans tout le jargon, car nous sommes ici pour de vraies discussions, pas pour des cours magistraux.
Tout d’abord, mettons une chose au clair : marcher, c’est bien. Si vous bougez à peine la plupart du temps, une marche de 60 minutes est bien mieux que de rester assis sur le canapé à faire défiler TikTok. Il améliore votre humeur, facilite la digestion et maintient la circulation sanguine, cela ne fait aucun doute. Mais est-ce réellementmieuxqu'une courte séance d'entraînement intentionnelle en salle de sport ? C'est là que les choses deviennent intéressantes, surtout si l'on prend en compte ce que nous faisons dans nos salles de sport de 20 minutes.
Avant, j'étais totalement du genre "plus de temps = meilleur entraînement". Par exemple, je planifierais mes journées autour d’une séance de gym de 90 minutes, et si je n’y parvenais pas, j’aurais l’impression d’avoir perdu toute la journée. Spoiler : cet état d’esprit était une poubelle. La vie arrive : votre enfant tombe malade, le travail est en retard ou vous n'avez tout simplement pas une heure à perdre. Ensuite, j'ai commencé à étudier la science derrière les mouvements courts et exigeants, et c'est à ce moment-là que l'entraînement EMS est entré dans le chat de notre salle de sport. Pour tous ceux qui ne le savent pas, EMS signifie Electric Muscle Stimulation, et ce n'est pas une mode étrange (même si cela ressemble à un costume de science-fiction lorsque vous l'enfilez). Il utilise de légères impulsions électriques pour contracter vos muscles, bien plus que ce que vous pourriez faire vous-même en peu de temps.
Attendez, passons à la partie scientifique sans vous émerveiller. Des études montrent que lorsque vous effectuez un entraînement de 20 minutes en salle de sport avec un entraînement EMS, vous sollicitez environ 90 % de vos groupes musculaires. Une longue marche ? Vous travaillez principalement vos jambes, votre tronc et peut-être vos fessiers - la plupart des autres muscles sont juste là pour le trajet. Cela signifie que vous brûlez plus de calories au cours de ces 20 minutes que lors d’une marche de même durée, et que vous développez également votre force. Et la force est très importante pour la santé à long terme : la marche aide au cardio, mais le développement musculaire aide à stimuler votre métabolisme, de sorte que vous brûlez plus de calories même lorsque vous êtes assis à votre bureau plus tard.
Mais avant de dénigrer complètement la marche, soyons réalistes, tout le monde ne peut pas gérer un entraînement de haute intensité. Si vous débutez ou si vous souffrez de douleurs articulaires, une marche pourrait être plus faisable. Mais voilà : nos séances d'entraînement en salle de sport de 20 minutes sont adaptables à tous les niveaux de forme physique. Vous n'avez pas besoin d'être un passionné de gym pour les faire. Lorsque les gens me posent des questions sur l'équipement, je leur indique toujours notre appareil d'entraînement EMS pour perdre du poids, car il est conçu pour avoir un faible impact mais des résultats élevés. Pas besoin de vous inquiéter de vous fatiguer les genoux ou quoi que ce soit : nous travaillons avec vous pour ajuster l'intensité à ce qui convient à votre corps.
Parlons des résultats, car c'est ce qui nous importe tous. J'ai vu des membres arriver après 8 semaines d'entraînement EMS de 20 minutes, et ils ont remarqué une meilleure définition musculaire, une meilleure énergie et encore moins de maux de dos. Une longue marche aidera à améliorer l'endurance, mais si vous cherchez à modifier votre composition corporelle (vous savez, perdre un peu de graisse tout en vous tonifiant), cette courte séance de gym avec EMS est différente. Il y a une raison pour laquelle Ems Training Suit For Results constitue une si grande partie de ce que nous utilisons : chaque groupe musculaire est activé, de sorte que vous ne brûlez pas seulement des calories, vous développez le type de force qui facilite la vie quotidienne, comme faire les courses ou jouer avec vos enfants sans vous fatiguer.
Parlons maintenant de l’éléphant « c’est trop intense » dans la pièce. Je sais ce que pensent certains d'entre vous : "20 minutes ? Cela paraît beaucoup, mais l'EMS doit être fou !" Non, pas du tout. Les signaux EMS sont doux – pensez-y comme au petit picotement que vous ressentez lorsque vous posez votre main sur un masseur vibrant, réparti sur tout votre corps. Ce n'est pas douloureux, cela fait juste travailler vos muscles plus fort qu'ils ne le feraient seuls. Et nos formateurs (oui, nous utilisons des formateurs certifiés) s'assurent que vous faites tout correctement. Si vous êtes nouveau, nous commençons lentement pour que vous ne vous sentiez pas dépassé. C'est pourquoi les équipements de fitness EMS sont spécialement conçus pour nos courtes séances, afin que nous ne perdions pas de temps à tâtonner avec des machines compliquées.
Attendez, revenons à la question initiale : une séance de sport de 20 minutes est-elle meilleure qu'une longue marche ? La réponse n’est pas un oui ou un non, cela dépend de ce que vous attendez de votre mouvement. Si vous recherchez un soulagement du stress, de l'air frais et un moyen de bouger votre corps sans effort, une longue marche est parfaite. Si vous manquez de temps, si vous souhaitez développer votre force et brûler plus de calories en moins de temps, ou si vous en avez assez de ne pas voir les progrès que vous attendez des seules promenades, cette séance de gym de 20 minutes (en particulier avec EMS) est l'endroit idéal.
Je vais vous donner l'exemple d'une de nos membres, Lisa. Elle est infirmière, travaille par quarts de 12 heures et venait me voir en me disant qu'elle "n'avait jamais le temps de s'entraîner". Elle a essayé de marcher pendant un mois et, même si elle se sentait mieux, elle n'a remarqué aucun changement dans son énergie ni dans la façon dont ses vêtements lui allaient. Puis elle a commencé nos séances EMS de 20 minutes deux fois par semaine. Après 6 semaines, elle m'a dit qu'elle avait plus d'énergie pendant ses quarts de nuit, qu'elle dormait mieux et qu'elle avait perdu 4 livres sans même changer autant son alimentation. C'est le genre de résultat dont nous parlons.
Autre chose : la cohérence. Il est bien plus facile de s’en tenir à une séance d’entraînement de 20 minutes deux fois par semaine qu’à une marche de 60 minutes 5 fois par semaine, n’est-ce pas ? Lorsque vous disposez d'une salle de sport conçue pour de courtes séances, vous pouvez l'installer avant le travail, pendant votre pause déjeuner ou après le coucher des enfants. Pas besoin de planifier une sortie entière : présentez-vous simplement, faites vos 20 minutes et partez. C'est la beauté de notre marque : nous rendons le fitness accessible, sans excuses.
Parlons maintenant des bienfaits pour tout le corps par rapport au simple cardio. Une longue marche est excellente pour votre cœur, mais elle ne fait pas grand-chose pour la croissance musculaire. Le muscle est métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il brûle des calories même lorsque vous vous reposez. Ainsi, développer vos muscles grâce à un entraînement EMS de 20 minutes signifie que vous aurez un taux métabolique au repos plus élevé : vous brûlerez plus de calories toute la journée, pas seulement pendant votre entraînement. C'est pourquoi l'entraînement de stimulation électromagnétique Full Bbody EMS pour atteindre la santé change tellement la donne. Il ne s’agit pas seulement de bien paraître ; il s'agit de santé à long terme, comme un meilleur contrôle de la glycémie, des os plus solides et moins de risques de blessures.
Je sais que certaines personnes sont sceptiques quant à l'EMS. Laissez-moi vous dire, moi aussi au début. Mais après avoir vu des centaines de nos membres constater de vrais résultats, j'y crois. Ce n’est pas une pilule magique – il faut quand même bien manger et rester hydraté – mais c’est un outil qui fait que vos 20 minutes comptent bien plus qu’une longue marche. Et lorsque vous le combinez avec un entraînement court et ciblé, vous n'avez pas à sacrifier du temps pour obtenir des résultats.
Attendez, revenons à la marche pour être juste. Si vous détestez les gymnases, avez des problèmes articulaires ou aimez simplement être dehors, n'abandonnez pas complètement les promenades. Commencez peut-être à y ajouter un petit quelque chose, comme des squats ou des fentes au poids du corps à la fin de votre marche, pour solliciter davantage de muscles. Mais si vous ne savez pas ce qui est le mieux pour vous, réfléchissez à vos objectifs. Vous souhaitez développer votre force et gagner du temps ? L’entraînement en salle de sport de 20 minutes avec EMS est votre réponse. Voulez-vous profiter de la nature et bénéficier d’un moyen de déplacement à faibles enjeux ? Continuez à marcher.
Dans notre salle de sport, notre objectif est de rencontrer les gens là où ils se trouvent. Nous ne faisons pression sur personne pour qu'il s'entraîne pendant des heures ou qu'il ait une certaine apparence. Nous voulons simplement aider les gens à intégrer le fitness dans leur vie bien remplie. Si vous êtes curieux de connaître nos entraînements EMS de 20 minutes, notre combinaison d'entraînement Sliming Body EMS ou l'un de nos équipements, nous serions ravis de discuter. Aucune obligation, aucun argumentaire de vente, juste de vraies discussions sur la façon dont nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs sans prendre le dessus sur toute votre journée.
Écoutez, je comprends : décider d’une séance d’entraînement peut être écrasant. Il y a tellement d’informations disponibles qu’il est difficile de savoir ce qui vaut réellement la peine d’y consacrer du temps. Mais l’essentiel est le suivant : un entraînement de 20 minutes en salle de sport (en particulier avec EMS) vous donne plus d’engagement musculaire, plus de calories brûlées, plus de force et plus de cohérence qu’une longue marche. La marche est incroyable, mais ce n'est pas la seule option, et si vous manquez de temps, cette courte séance de gym est l'endroit où la magie opère.
Alors la prochaine fois que vous regarderez votre calendrier en vous demandant si vous avez le temps de vous entraîner, rappelez-vous : 20 minutes suffisent pour obtenir un résultat durable. Fini de sauter le fitness parce que vous pensez ne pas avoir une heure. Venez nous voir, essayez une séance et voyez par vous-même. Nous sommes ici pour faire en sorte que le fitness fonctionne pourtoi, et non l'inverse.
Références
- Collège américain de médecine du sport. (2022). Directives d'exercice pour les adultes. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 54(6), 1227-1241.
- Gibala, MJ (2013). Entraînement fractionné pour la santé métabolique : est-ce que plus, c'est moins ? Le Journal de Physiologie, 591 (Pt 11), 2717-2725.
- Voller, B., et al. (2021). Effets de l'entraînement par stimulation électrique musculaire du corps entier sur la composition corporelle et la force musculaire chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse. Médecine du sport, 51(10), 2137-2152.
- Warburton, DE et Bredin, SS (2017). Avantages pour la santé de l'activité physique : une revue systématique des revues systématiques actuelles. Opinion actuelle en cardiologie, 32 (5), 541-556.
Si vous souhaitez discuter de nos solutions de gym EMS de 20 minutes, nous sommes là pour vous connecter et explorer comment nos programmes peuvent répondre à vos besoins. Contactez-nous pour en savoir plus sur notre partenariat pour des équipements de fitness de qualité et des entraînements courts et efficaces conçus par des experts.
