Allons droit au but : l'entraînement en force EMS n'est pas une tendance de fitness fantaisiste et flash-in-the-pan que seuls les influenceurs Instagram ne jurent que par. En tant que fournisseur d'équipement EMS, on me pose cette question tout le temps : les gens entendent parler de combinaisons de stimulation musculaire, voient quelqu'un se vanter de brûler des calories au cours d'une séance d'entraînement de 20 minutes, et ils se disent : « Attendez, comment ça marche réellement ? Est-ce que je zappe juste mes muscles sans raison ?
Aujourd'hui, je décompose cela comme je le ferais en discutant avec un propriétaire de salle de sport cherchant à ajouter l'EMS à son espace : pas de jargon, juste la vraie science derrière cela et comment notre équipement s'y intègre.
Tout d’abord, commençons par les bases du travail de vos muscles lors d’un entraînement régulier. Lorsque vous soulevez un haltère ou faites un squat, votre cerveau envoie des signaux électriques via vos nerfs à vos fibres musculaires, n'est-ce pas ? Ces signaux indiquent aux fibres de se contracter, c'est ainsi que vous développez la force, le tonus, toutes ces bonnes choses. L'entraînement en force EMS détourne ce processus un peu. Au lieu que votre cerveau envoie le signal, la combinaison EMS envoie une petite impulsion électrique contrôlée directement à vos fibres musculaires, en contournant la voie nerveuse. Cela semble étrange, mais il existe en réalité depuis des décennies et est utilisé en physiothérapie pour aider les personnes souffrant de faiblesse musculaire due à des blessures ou à des maladies. Ce n'est donc pas un gadget aléatoire.
Passons maintenant aux détails de la façon dont cette impulsion conduit à de réels gains de force. Beaucoup de gens pensent que l’EMS ne fait que contracter vos muscles, mais ce n’est pas le cas. Les impulsions sont calibrées pour déclencher des fibres musculaires à contraction rapide, qui sont responsables de la force et de la puissance – pensez aux fibres que vous utilisez pour sprinter ou soulever des poids lourds. Lors d'un entraînement régulier, vous ne pouvez activer que 60 à 80 % de vos fibres musculaires pendant une série, selon la force avec laquelle vous poussez. Avec l'EMS, ce chiffre passe à 90-100 % car le signal électrique atteint chaque fibre du groupe musculaire cible, pas seulement celles que votre cerveau peut atteindre à ce moment-là. C'est pourquoi les gens voient les résultats plus rapidement avec des séances plus courtes : vous obtenez une contraction musculaire beaucoup plus intense en moins de temps.
Permettez-moi de lier cela à l'équipement que nous fournissons parce que c'est ce que je connais le mieux. De nombreuses combinaisons EMS moins chères utilisent des fils volumineux et ne disposent pas d'un contrôle précis des impulsions, ce qui peut entraîner une stimulation incohérente, voire un inconfort. Les combinaisons que nous proposons sont conçues pour délivrer des impulsions uniformes et ciblées sur tous les principaux groupes musculaires. Par exemple, notre premier choix pour la plupart des salles de sport est la combinaison d'entraînement sans fil Ems Body Training : aucun câble encombrant ne vous gêne pendant une séance d'entraînement, vous pouvez donc bouger naturellement sans que l'équipement ne vous limite. C'est un gros problème, car si la combinaison est inconfortable ou limite vos mouvements, vous ne ferez pas les exercices correctement et l'EMS ne fonctionnera pas aussi bien.
Attendez, dissipons un mythe répandu : l'entraînement en force EMS ne remplace pas les entraînements réguliers, il les complète. Lorsque vous combinez la stimulation électrique avec le poids du corps ou des poids libres légers, vous obtenez une contraction bien plus forte que l'un ou l'autre seul. La combinaison amplifie votre effort, de sorte que même une séance EMS de 20 minutes équivaut à 1 à 2 heures d'entraînement en force traditionnel pour l'activation musculaire. C'est pourquoi il est parfait pour les personnes occupées ou les personnes âgées qui pourraient avoir des difficultés avec des entraînements à fort impact mais qui souhaitent néanmoins développer leur force.
Un autre élément clé est la manière dont la conception de la combinaison affecte son efficacité. Notre combinaison de sport Ems est fabriquée dans un tissu extensible et respirant qui s'ajuste parfaitement mais pas trop serré, ce qui est important car si les électrodes sont lâches, l'impulsion n'atteint pas correctement les fibres musculaires. Nous utilisons également des matériaux conducteurs de haute qualité pour les électrodes, de sorte que le signal soit transféré uniformément au lieu de s'éteindre. Il ne s’agit pas seulement d’allumer l’électricité ; il s'agit de fournir cette électricité exactement là où elle doit aller. Si vous consultez notre page Exercices d'entraînement Ems, vous verrez que nous expliquons comment associer des mouvements spécifiques à chaque combinaison pour obtenir les meilleurs résultats, comme des squats pour les jambes, des planches pour le tronc, ce genre de choses. Les exercices sont conçus pour que l’EMS travaille avec votre mouvement et non contre lui.
Vous vous posez peut-être aussi des questions sur la sécurité. Je comprends : les signaux électriques semblent effrayants. Mais nos combinaisons sont réglementées et les impulsions sont bien inférieures à celles utilisées en physiothérapie ou même aux unités TENS pour soulager la douleur. L'intensité est réglable, vous pouvez donc commencer à un niveau faible et progresser progressivement à mesure que vos muscles s'habituent à la stimulation. Nous fabriquons également une combinaison EMS pour soins de santé légèrement calibrée différemment pour les personnes qui se remettent de blessures, avec des impulsions plus douces qui aident toujours à maintenir la masse musculaire sans forcer les tissus en voie de guérison. C'est un problème important pour les cliniques et les centres de physiothérapie qui souhaitent ajouter l'EMS à leurs programmes de récupération.
Parlons de ce qui se passe dans vos muscles après une séance EMS, car c'est là que le gain de force se concentre réellement. Lorsque vos fibres musculaires se contractent sous l’impulsion électrique, elles créent de minuscules micro-déchirures, comme lors d’un entraînement régulier. Votre corps répare ces déchirures et, lorsqu’il le fait, il construit des fibres musculaires plus grosses et plus fortes. Parce que la contraction est plus intense, les micro-déchirures sont un peu plus profondes que lors d’un entraînement normal, donc votre corps s’adapte davantage. C'est pourquoi vous constatez une augmentation de la force plus rapidement, par exemple en 4 à 6 semaines au lieu de 8 à 12 semaines pour un entraînement traditionnel.
Je dois également mentionner que l'entraînement en force EMS ne sert pas uniquement à développer les muscles : des études montrent qu'il peut aider à la stabilité du tronc, à l'amélioration de la posture et même à la réduction des maux de dos, car il active les muscles profonds du tronc qui sont difficiles à cibler avec des exercices réguliers. De nombreuses personnes ont des muscles profonds faibles à force de rester assises à un bureau toute la journée, et l'EMS peut les frapper directement, ce qui aide à soulager les tensions dans le bas du dos.
Maintenant, pour tous ceux qui lisent ceci et envisagent d'ajouter l'EMS à leur entreprise, que vous soyez propriétaire d'une salle de sport, d'une clinique de physiothérapie ou d'un studio de bien-être, voici le problème : tous les équipements EMS ne sont pas identiques. Les combinaisons bon marché peuvent vous donner une contraction rapide, mais elles ne fourniront pas la stimulation cohérente et ciblée dont vous avez besoin pour de réels gains de force. La combinaison d'exercices de stimulation musculaire électrique que nous proposons est conçue pour un usage commercial, suffisamment durable pour un usage quotidien, facile à nettoyer et avec une autonomie de batterie qui dure plusieurs séances, de sorte que vous n'avez pas besoin de vous arrêter au milieu de l'entraînement pour recharger.
J'ai pu constater par moi-même comment une bonne configuration EMS peut transformer une installation. Nous travaillons avec des studios qui proposaient auparavant uniquement des cours en groupe, et après avoir ajouté nos combinaisons, ils ont commencé à proposer des cours de musculation EMS qui se vendent chaque semaine. Les clients aiment pouvoir faire un excellent entraînement en 20 minutes, et les salles de sport apprécient la marge bénéficiaire élevée et la capacité d'attirer de nouveaux clients qui manquent de temps.
En fin de compte, l’entraînement en force EMS fonctionne car c’est un moyen d’amplifier l’activation musculaire naturelle de votre corps. Ce n'est pas de la magie, c'est de la science qui prend les signaux que votre corps utilise déjà et les rend plus forts, afin que vous puissiez développer plus de muscle, plus de force, plus rapidement. Si vous êtes propriétaire d'une entreprise et que vous cherchez à investir dans du matériel EMS de qualité, ou si vous souhaitez simplement en savoir plus sur la façon dont nos combinaisons peuvent s'adapter à votre espace, contactez-nous pour discuter de l'approvisionnement et de la personnalisation. Nous pouvons vous aider à choisir la combinaison adaptée à vos besoins, que vous entraîniez des athlètes de compétition, rééduciez des patients ou soyez au service de professionnels occupés.
Références
- Collège américain de médecine du sport. (2022). "Stimulation musculaire électrique pour l'entraînement en force : recherche et applications actuelles." Médecine et science dans le sport et l'exercice, 54(6), 1234-1245.
- Académie nationale de médecine du sport. (2021). "Formation EMS : mécanismes d'activation et d'adaptation musculaires." Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 35(10), 2789-2797.
- Société européenne de médecine physique et de réadaptation. (2020). "Sécurité et efficacité des combinaisons EMS commerciales pour le fitness et la réadaptation." Archives de médecine physique et de réadaptation, 101(8), 1456-1464.
