L'ostéoporose et l'ostéopénie sont toutes deux des affections liées à la santé des os, mais elles diffèrent en termes de gravité et de degré de perte osseuse.
L'ostéopénie est une condition dans laquelle la densité osseuse est inférieure à la normalemais pas assez bas pour être considéré comme de l'ostéoporose. Elle peut être considérée comme un précurseur de l'ostéoporose, vers laquelle elle peut évoluer si elle n'est pas traitée.
L'ostéoporose est une condition dans laquelle les os deviennent cassants et faibles, entraînant un risque accru de fractures.
L'ostéopénie et l'ostéoporose sont plus fréquentes chez les femmes, en particulier chez les femmes pendant et après la ménopause, mais elles peuvent également survenir chez les hommes et les femmes plus jeunes. Certains des facteurs qui peuvent contribuer au développement de ces conditions comprennent la génétique, l'âge, les déséquilibres hormonaux et les facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation et l'exercice.Exercera été montré pour aider à construire et à maintenir la densité osseuse, en particulier lorsqu'il est combiné avec d'autres interventions de style de vie telles qu'une alimentation saine etun apport suffisant en vitamine D et en calcium.
L'exercice peut être un moyen efficace de prévenir ou de gérer l'ostéopénie et l'ostéoporose. L'exercice aide à renforcer les os et peut réduire le risque de fractures. Les types spécifiques d'exercices qui sontle plus efficacepour la santé des os sontexercices de mise en chargeetentraînement en résistance.
Exercices de mise en chargesont des activités physiques qui demandent au corps de travailler contre la gravité en se tenant debout, s'appuyant ainsi sur les os. Ces types d'exercices sont particulièrement bénéfiques pour la construction et le maintien de la densité osseuse, car le poids et l'impact du corps sur les os stimulent la croissance et le remodelage osseux.
Voici des exemples d'exercices de mise en charge : la marche, la course, la randonnée, la danse, les sauts avec écart, la montée d'escaliers, le tennis, le basket-ball, le football et l'aérobic à fort impact
Les activités courantes qui ne portent pas de poids sont la natation ou le vélo car il n'y a pas de stress sur le système squelettique.
Il est important de commencer lentement et d'augmenter graduellement l'intensité et la durée des exercices de mise en charge pour prévenir les blessures et permettre au corps de s'adapter.
Entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, aide également à renforcer la densité osseuse en exerçant une pression sur les os et en les obligeant à s'adapter et à se renforcer au fil du temps.
L'objectif de weight-bearingexercices etentraînement en résistanceest destimuler l'ostéogenèse(remodelage osseux). L'ostéogenèse est un effet positif, à ne pas confondre avec la maladie de l'ostéogenèse imparfaite (OI).
Entraînements EMS
Dans un article de recherche de l'Université de Pau en France (très proche de l'endroit où j'ai grandi au Pays basque !), l'auteur, Thierry Paillard, explique que la marche ou la course ne sont efficaces pour prévenir l'ostéopénie et l'ostéoporose que si les intensités sont très élevées. . Paillard ajoute également que l'entraînement en résistance n'est efficace que pour stimuler l'ostéogenèse avec des charges relativement lourdes.
Le document poursuit en comparant NMES(stimulation électrique neuromusculaire) qui est généralement pratiquée en physiothérapie avecinvolontaireetcontractions musculaires volontaires.
La conclusion était que lela combinaison de la contraction musculaire volontaire et de la stimulation électrique a montré des résultats très prometteurscar il a généré tous lesrégulateurs nécessaires pour produire l'ostéogenèse. Stimulation électriqueaussirégulé à la baissetoutes les hormones responsables deperte osseuse. Comme pour de nombreux articles de recherche, d'autres études sont nécessaires pour explorer ces résultats.
Paillard souligne que pour stimuler la densité minérale osseuse, la stimulation électrique doit être supérieure à 50 Hz et associée à une activité musculaire. Dans tous nos programmes, nous utilisons une stimulation plus proche de 85 Hz synchronisée avec des exercices couvrant toutes les bases pour aider à prévenir l'ostéopénie et l'ostéoporose.
Les exercices de mise en charge à haute intensité, l'entraînement en résistance avec des charges lourdes et l'EMS Fitness sont particulièrement importants pour les personnes souffrant d'ostéopénie ou d'ostéoporose, car ils peuvent aider à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque de fractures.
En plus d'améliorer la santé des os, l'exercice avec un entraîneur personnel EMS peut également aider à progresser lentement pour permettre à vos articulations de s'adapter et d'améliorer l'équilibre, la coordination et la force, ce qui peut aider à réduire le risque de chutes et à prévenir les blessures.
