1. Exercices de poids corporel
Pas d'équipement ? Aucun problème. La seule chose dont vous avez besoin pour travailler votre condition physique, c'est vous.
Même les exercices de poids corporel les plus simples peuvent être adaptés pour être aussi difficiles que vous le souhaitez. En plus de faire plus de répétitions pour augmenter la difficulté, pensez à des choses comme…
Élevez vos pieds sur un meuble pour rendre les pompes plus difficiles.
Faire des squats aériens avec une pause au milieu en montant et en descendant.
Ralentir la phase descendante d'un sit-up pour une brûlure plus importante.
Et de même, vous pouvez toujours réduire les mouvements de poids corporel pour les rendre moins difficiles. Par exemple, vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou avec vos mains sur une surface surélevée, ce qui soulage une partie de la charge.
Le point est le suivant : les exercices de poids corporel sont un moyen simple et efficace de rester en forme à la maison.
Voici un exemple d'entraînement pour vous aider à démarrer :
Pour 15 minutes
20 squats aériens
20 fentes
15 pompes
10 redressements assis
1 minute de pose sur chaise
1 minute de planche
1 minute assise au mur
Répétez x3
Voici donc une astuce - où cela peut prendre 40-45 minutes pour obtenir une bonne combustion, vous pouvez obtenir la même chose en 10-15 minutes avec EMS et beaucoup moins d'impact.
2.Yoga
Ne sous-estimez pas le pouvoir du yoga. C'est bon pour l'esprit, le corps et l'âme.
Cela peut ne pas sembler aussi intense que de lancer une barre lourde, mais soyez assuré que vous obtenez toujours un entraînement solide. Des études montrent que le yoga améliore la flexibilité, la force musculaire, le tonus, la respiration, l'énergie, le métabolisme et la santé cardiaque, et qu'il peut même aider à prévenir les blessures.
Une des meilleures parties ? Le yoga nécessite un minimum d'espace. Vous n'avez même pas besoin d'un tapis. Essayez d'empiler quelques serviettes et utilisez-les plutôt pour vous protéger. Si vous ne maîtrisez pas bien les postures de yoga et que vous ne savez même pas par où commencer, rendez-vous sur YouTube et recherchez une vidéo de yoga de niveau débutant.
"Mais le yoga n'est qu'un tas d'étirements", dites-vous. Pas vrai. Il s'agit également de respirer et de se concentrer, et cela nécessite beaucoup plus de force, de coordination et de stabilité musculaire (en particulier dans votre tronc) que la plupart d'entre nous ne le pensent.
Voici donc une astuce - ajouter la combinaison EMS pendant une séance de yoga vous permettra de vous concentrer vraiment sur votre corps et vous aidera à vous concentrer sur les parties du corps que vous avez vraiment besoin d'engager et d'en tirer le meilleur parti.
3. Étirement
Passez-vous généralement beaucoup de temps assis ? Ensuite, vous devez vous étirer.
Passez-vous généralement beaucoup de temps debout ? Ensuite… vous devez vous étirer.
Rester dans n'importe quelle position pendant des périodes prolongées rend un véritable mauvais service à vos muscles - en les serrant d'une manière qu'ils ne veulent pas être resserrés. Les résultats à long terme peuvent aller de nuisances mineures telles qu'un inconfort sourd à des blessures graves et graves résultant de l'immobilité.
Par exemple, lorsque vous êtes assis, vos fléchisseurs de la hanche commencent à se resserrer. Même une fois debout, ils sont toujours serrés - et maintenant ils doivent compenser cette tension. Pour ce faire, vous finissez par faire saillir votre cage thoracique vers l'avant et sortir votre derrière - ce que l'on appelle l'inclinaison pelvienne antérieure. Il s'agit d'une cause fréquente de douleurs lombaires.
C'est pourquoi c'est une bonne idée pour les personnes qui sont souvent assises de prendre le temps de faire des exercices qui étirent les muscles fléchisseurs de la hanche (ainsi que les ischio-jambiers, les pectoraux et les épaules).
Et ce n'est qu'un exemple de la façon dont les étirements peuvent vous aider à rester actif à la maison, sans équipement et sans accès à une salle de sport.
Voici une autre astuce - La combinaison Visiobody EMS est livrée avec un mode massage. Ce mode fonctionne à une fréquence plus basse que les autres modes. Il agit en favorisant la circulation sanguine et en apportant du sang riche en oxygène à vos muscles et les aide à récupérer et à libérer leur justesse.
4. Marche/jogging/balade à vélo
Combiner un rythme lent et régulier avec des intervalles de sprint lorsque vous marchez, courez ou utilisez un vélo peut être très bénéfique pour vous. La même chose peut être faite si vous avez un vélo stationnaire ou un tapis roulant.
Par exemple, vous pouvez faire 10 secondes d'effort maximum (c'est-à-dire pédaler ou courir aussi vite que vous le pouvez) suivies de 20 secondes d'un rythme plus lent ou d'un repos total. Répétez cette opération pour les tours.
Ce type d'entraînement relève davantage de la catégorie de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Le HIIT est bon pour la santé cardiaque et pulmonaire et est également intelligent à intégrer si vous recherchez un physique maigre et fort.
Une autre idée est d'ajuster votre tapis roulant de sorte qu'il soit sur une pente, ce qui ajoute un petit défi à la marche et à la course. Pour un vélo stationnaire, essayez d'augmenter la résistance.
Ce qui est super étonnant, c'est que vous pouvez combiner EMS lorsque vous faites l'un des exercices ci-dessus. Imaginez que vous courez pendant que votre cœur travaille, votre dos, vos bras et votre poitrine. Ingénu.
5. Appuyez-vous sur la stimulation musculaire électrique
La stimulation musculaire électrique (ou EMS) est l'un des moyens les plus simples de garder vos muscles et vos articulations en bonne santé, même lorsque votre routine de conditionnement physique est compromise.
Pour commencer, c'est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour vous aider à maintenir et à améliorer votre mobilité.
Deuxièmement, il améliore la force musculaire, que vous l'utilisiez au repos ou pendant votre entraînement. Utilisez-le pendant les mouvements, y compris les pompes et les squats aériens, pour un entraînement plus puissant.
De plus, parce qu'elle favorise le flux sanguin et la circulation (et donc le transport des nutriments dans tout votre corps), la stimulation musculaire électrique maintient vos tissus sains et nourris et stimule la récupération, tout en prévenant l'inflammation.
Quel que soit le type d'entraînement auquel vous participez, si vous souhaitez rester actif à la maison, un appareil de stimulation musculaire électrique comme notre système EMS est le compagnon idéal et un excellent complément à votre routine.
Ce que Bodytech fait pour aider en ce moment
Nous réalisons que c'est une période effrayante. Le coronavirus a confiné beaucoup d'entre nous dans nos maisons. Nous n'avons pas le même accès à nos salles de sport et certains d'entre nous ne pourront peut-être pas voir les professionnels de la santé qui nous aident à rester en bonne santé, comme les physiothérapeutes et les chiropraticiens.
Notre mission a toujours été et sera toujours de vous aider à rester en bonne santé, peu importe.
Pour chaque client qui achète un système EMS, l'un de nos maîtres formateurs élaborera un plan de formation personnalisé pour vous assurer d'en tirer le meilleur parti. A bientôt dans l'équipe de l'autre côté.
