Comment l'exercice renforce votre système immunitaire

Jamais l'accent n'a été mis autant sur la valeur de la santé et de notre système immunitaire. Covid-19 continue de se propager à l'échelle mondiale et il est important de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler pour « renforcer » votre système immunitaire.

Prendre des mesures pour améliorer votre style de vie d'une manière qui renforcera votre système immunitaire ne signifie pas que cela vous empêchera de tomber malade. Cependant, il est important de vous concentrer sur ce que vous contrôlez pendant ces périodes et sur la façon dont vous pouvez mener une vie saine.

Lorsque des infections surviennent, votre corps met en place son système de défense. Notre système immunitaire est la première ligne de défense contre les infections et les maladies. Bien que, scientifiquement, il n'y ait aucun moyen de littéralement "renforcer" votre immunité, vous pouvez adopter certains changements de style de vie pour maintenir un système immunitaire équilibré, qui peut réagir de manière appropriée à l'infection et guérir et réparer tout dommage pouvant survenir au cours du processus. Certaines orientations sont également fournies par le ministère de la Santé sur la manière de développer la réponse immunitaire à des infections spécifiques.

Examinons les différentes composantes d'un mode de vie sain qui peuvent "booster" ou renforcer votre immunité :

Faites de l'exercice pour soutenir votre système immunitaire

Pour expliquer le lien entre l'exercice et l'immunité, nous avons parcouru la science et parlé avec des experts qui ont étudié l'effet de l'exercice sur le système immunitaire. Voici comment tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement pour votre santé globale, en particulier pendant une pandémie. Les gens n'ont qu'un petit nombre de cellules immunitaires circulant dans le corps. Ces cellules préfèrent traîner dans les tissus lymphoïdes et les organes comme la rate, où votre corps tue les virus, les bactéries et d'autres micro-organismes qui causent des maladies.

Parce que l'exercice augmente le flux sanguin et lymphatique à mesure que vos muscles se contractent, il augmente également la circulation des cellules immunitaires, les faisant parcourir le corps à un rythme plus élevé et en plus grand nombre. Plus précisément, l'exercice aide à recruter des cellules immunitaires hautement spécialisées, telles que les cellules tueuses naturelles et les cellules T, à trouver des agents pathogènes (comme les virus) et à les éliminer. Un autre avantage de l'exercice est qu'il diminue l'inflammation dans le corps, ce qui, à son tour, peut également améliorer l'immunité.

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Lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé et de renforcer votre système immunitaire, nous examinons comment l'EMS (électrostimulation musculaire) stimule le système immunitaire, pour vous donner plus de confiance pour essayer cette nouvelle forme d'exercice. C'est un excellent moyen de profiter de votre corps, à la fois de l'intérieur et de l'extérieur. (Lire l'article ici.)

En plus de faire suffisamment d'exercice et de rester en forme, nous pouvons également renforcer notre système immunitaire de différentes manières. Lorsqu'il s'agit de vivre une vie saine et de renforcer votre système immunitaire, nous devons examiner la situation dans son ensemble. Voici un aperçu de certains :

Nutrition

Se concentrer sur des choix alimentaires sains pour aider votre système immunitaire est un domaine où vous avez le contrôle, et cela peut vous aider à combattre toute infection qui vous rend malade. La nutrition joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire, donc rester au top vous aidera à rester en bonne santé. Outre les protéines, les fibres et les vitamines A, C, D et E, d'autres micronutriments essentiels pour un système immunitaire sain comprennent le fer, le zinc, le sélénium et les vitamines B6 et B12.

Buvez beaucoup de liquides. De bonnes pratiques de santé générales gardent votre corps fort et prêt à repousser les germes et les virus - et cela inclut de boire beaucoup d'eau. Prenez huit verres d'eau par jour, plus si vous consommez des boissons contenant de la caféine ou si vous avez un quart de travail ou un appel intense.

État d'esprit et habitudes de vie saines pour une bonne immunitéy 

C'est un mot à la mode ces jours-ci, la méditation. Qu'est-ce qui rend cette pratique si bénéfique pour votre santé ? La méditation est une question de pleine conscience, c'est-à-dire d'être présent dans l'instant et de ne pas se soucier du passé ou de l'avenir. La méditation peut résoudre un large éventail de problèmes de santé en réduisant le stress, en renforçant le système immunitaire et en améliorant la fonction cognitive. Pour beaucoup de gens, passer du temps dans la beauté de la nature tout en étant hyper-conscients de leur environnement et de leur état d'être actuels est l'un des "exercices" les plus relaxants et les plus ressourçants possibles.

Repos & sommeil

Le sommeil est essentiel pour une fonction immunitaire saine et un sommeil insuffisant ou une mauvaise qualité de sommeil est associé à une fonction immunitaire réduite. En fin de compte, vous voulez obtenir au moins sept à huit heures chaque nuit. Il y a de l'espoir pour ceux d'entre nous qui ne peuvent pas dormir toute la nuit ; des recherches récentes montrent que la sieste peut améliorer la santé et le système immunitaire.

L'exercice réduit les niveaux de cortisol, qui est une hormone du stress, et l'exercice régulier est encore plus important chaque jour. Essayez de sortir pour bouger votre corps tous les jours, même une promenade autour du pâté de maisons aidera à la fois votre corps et votre espace de tête.

Prenez le contrôle de votre santé physique et mentale en vous accordant régulièrement un temps d'arrêt pour être conscient, profiter de la nature et même vous lever les pieds et vous ressourcer.Votre esprit et votre corps, et peut-être même vos proches, vous en remercieront ! Et que diriez-vous d'essayer l'entraînement EMS pour donner à votre corps un moyen de se renforcer, de stimuler le système immunitaire et de se sentir bien, à l'intérieur comme à l'extérieur ? !