En tant qu'élément important du bien-être humain, la nourriture peut améliorer votre humeur ou vous faire sentir somnolent, ballonné, lourd, sans énergie, etc. De plus, des recherches ont montré que certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir et à améliorer votre état général. santé de votre cerveau. Alors, quels aliments choisir ?
Découvrons quels sont les dix aliments qui peuvent améliorer votre humeur et quels ingrédients intégrer à votre alimentation pour vous aider à booster votre bonheur et votre énergie !
Les bananes sont riches en fibres et en vitamine B6, responsable des hormones dites de bien-être, la dopamine et la sérotonine. Par conséquent, si vous cherchez un moyen naturel d'améliorer votre humeur, une banane peut vous aider.
Il a des avantages supplémentaires pour la santé, tels qu'améliorer votre intestin et aider à maintenir un taux de sucre stable dans votre sang.
#2 Café
Pourquoi pensez-vous que tant de gens commencent leur journée avec une tasse de café ? Le café peut améliorer votre humeur, mais seulement si vous respectez les doses recommandées. Ne buvez pas de grandes quantités.
Une tasse de café augmente la libération de dopamine et de noradrénaline dans votre corps. Cela peut vous faire sentir éveillé et améliorer le sentiment général de bonheur et de satisfaction.
#3 Lentilles
Les bonnes vieilles lentilles humbles sont non seulement faibles en calories, abordables et délicieuses, mais sont également une source de vitamines B.
Les vitamines B et le GABA (acide gamma-aminobutyrique), dont regorgent les lentilles, ont un rôle important dans la régulation de l'humeur. Alors, essayez de trouver un maximum de recettes avec des lentilles !
#4 Haricots
Si vous n'êtes pas un grand amateur de lentilles, utilisez des haricots dans vos repas. Ils ont un rôle similaire à celui des lentilles, en raison de leurs niveaux élevés de folate et de vitamine B.
Le folate joue un rôle essentiel dans la communication des cellules nerveuses et la production de certains neurotransmetteurs. Les faibles niveaux de folate provoquent une perturbation de ces cellules, qui est liée à la dépression et à des sentiments prolongés de tristesse.
Noix #5
La prochaine fois que vous aurez le cafard, au lieu d'ouvrir un sac de chips pour vous réconforter, utilisez des noix comme collation. Ils ont tellement d'avantages sur votre santé globale, y compris des propriétés stimulantes de l'humeur et un effet positif sur la santé de votre cerveau.
Les amandes, les cacahuètes, les noix et autres noix sont d'excellentes sources de graisses, de fibres et de minéraux sains qui maintiennent la santé mentale.
#6 Sardines
Vous n'appréciez peut-être pas le goût et l'odeur des sardines, mais elles peuvent vous faire vous sentir mieux. Les sardines ont des niveaux élevés d'acides gras oméga 3-, qui sont excellents pour votre cerveau et votre contrôle émotionnel. Ils aident à booster la dopamine et la sérotonine !
#7 Cornichons
Un cornichon par jour éloigne l'anxiété sociale ! Blague à part, il existe des preuves scientifiques que les aliments fermentés, y compris les cornichons et les yaourts, vous aident à contrôler l'anxiété sociale, qui peut être un véritable casse-tête.
#8 Baies
Les baies sont riches en antioxydants qui aident à traiter les troubles de l'humeur et aident à créer un équilibre dans votre corps. De plus, le pigment qui donne aux baies la riche couleur violette a été associé à un risque de dépression jusqu'à 39 % inférieur.
#9 Avoine
L'avoine est riche en fer et en fibres. Non seulement l'avoine vous garde rassasié et plein d'énergie, mais elle est également associée à une amélioration de l'humeur. Parce que l'avoine maintient les niveaux de sucre dans votre sang stables, l'avoine vous aide à contrôler votre humeur et votre irritabilité.
Le fer contenu dans l'avoine peut aider à traiter l'anémie ferriprive, qui peut entraîner une augmentation de l'anxiété et des troubles de l'humeur.
#10 Chocolat noir
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, évitez les fast-foods et les sucreries malsaines. Au lieu de cela, prenez une barre de chocolat noir et laissez les flavonoïdes qu'elle contient améliorer votre humeur !
Dernières pensées
La prochaine fois que vous aurez envie de malbouffe pour vous réconforter, prenez quelque chose de la liste et profitez de l'effet positif sur votre humeur et votre santé cérébrale. Incluez autant d'aliments de la liste dans votre alimentation et prenez soin de vous !
Quelle est votre nourriture de confort préférée? Envisageriez-vous de le remplacer par quelque chose de la liste ?
